Health Tips: नजर का चश्मा हटाएं, इन 6 फूड्स से बढ़ाएं आंखों की रोशनी, अपनाएं ये नेचुरल उपाय

Health Tips: उज्जवल प्रदेश डेस्क. उम्र बढ़ने और पोषण की कमी के कारण आंखों की रोशनी कमजोर हो सकती है। कई बार यह समस्या सही खानपान न अपनाने की वजह से भी होती है। लेकिन अगर सही पोषण युक्त आहार लिया जाए तो आंखों की सेहत को लंबे समय तक बनाए रखा जा सकता है। ऐसे में गाजर, बादाम, अंडे, बेरीज, सूरजमुखी के बीज और हरी पत्तेदार सब्जियां आंखों के लिए बेहद फायदेमंद साबित हो सकते हैं। जानिए कैसे ये सुपरफूड्स आपकी दृष्टि को तेज कर सकते हैं।

आंखों की कमजोरी को खानपान से रोका जा सकता है

आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए सही आहार लेना बेहद जरूरी है। अगर आपको भी धुंधला दिखाई देता है या नजर कमजोर हो रही है, तो अपनी डाइट में कुछ खास पोषक तत्वों से भरपूर चीजों को शामिल करना फायदेमंद हो सकता है। आंखों की कमजोरी कई कारणों से हो सकती है, लेकिन खानपान में सुधार कर इसे रोका जा सकता है।

विशेषज्ञों के अनुसार, आंखों की सेहत के लिए विटामिन ए, विटामिन ई, विटामिन सी, विटामिन बी, ओमेगा-3 फैटी एसिड और लुटेन जरूरी पोषक तत्व हैं। ये तत्व आंखों को पोषण प्रदान करते हैं और रोशनी को बढ़ाने में मदद करते हैं। अगर आप अपनी दृष्टि को तेज बनाना चाहते हैं तो इन 6 सुपरफूड्स को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें।

सूरजमुखी के बीज | Sunflower Seeds

सूरजमुखी के बीज विटामिन ई से भरपूर होते हैं, जो आंखों की सेहत को बनाए रखने में मदद करते हैं। यह एंटी-ऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर होता है जो उम्र बढ़ने के कारण होने वाले आंखों के नुकसान को कम करता है। कैटारेक्ट जैसी समस्याओं से बचाव के लिए सूरजमुखी के बीज का सेवन फायदेमंद हो सकता है।

गाजर | Carrot

गाजर में बीटा-कैरोटीन पाया जाता है, जिसे शरीर विटामिन ए में बदल देता है। यह आंखों की सेहत के लिए बेहद जरूरी पोषक तत्व है, जो दृष्टि को तेज करने में मदद करता है। नियमित रूप से गाजर का सेवन करने से आंखों की रोशनी बढ़ती है और मोतियाबिंद जैसी बीमारियों का खतरा कम होता है।

अंडे | Eggs

अंडे प्रोटीन, विटामिन ए, लुटेन और जेक्सांथिन का बेहतरीन स्रोत होते हैं। यह पोषक तत्व आंखों की रोशनी को बढ़ाने और उन्हें स्वस्थ बनाए रखने में मदद करते हैं। अंडे का सेवन करने से आंखों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और धुंधलापन कम होता है।

बेरीज | Berries

स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और ब्लैकबेरी जैसे फलों में भरपूर मात्रा में एंटी-ऑक्सीडेंट्स और विटामिन सी पाया जाता है। ये पोषक तत्व आंखों की ओवरऑल हेल्थ को बनाए रखने में मदद करते हैं। इसके अलावा, बेरीज आंखों की कोशिकाओं को होने वाले नुकसान से बचाते हैं और रोशनी को तेज करने में सहायक होते हैं।

बादाम | Almond

बादाम विटामिन ई का अच्छा स्रोत होते हैं, जो आंखों की टिशूज को डैमेज होने से बचाता है। नियमित रूप से बादाम खाने से आंखों की रोशनी बनी रहती है और दृष्टि संबंधी समस्याओं का खतरा कम होता है। इसे रातभर पानी में भिगोकर सुबह खाने से ज्यादा फायदा मिलता है।

हरी पत्तेदार सब्जियां | Green Leafy Vegetables

पालक और केल जैसी हरी पत्तेदार सब्जियों में लुटेन और जेक्सांथिन की भरपूर मात्रा होती है, जो आंखों को जरूरी पोषण प्रदान करती हैं। यह तत्व आंखों के डैमेज को रोकते हैं और रोशनी बढ़ाने में मदद करते हैं। इसके अलावा, हरी सब्जियों में मौजूद फाइबर पाचन तंत्र को भी मजबूत बनाता है।

नतीजा

आंखों की रोशनी को तेज बनाए रखने के लिए संतुलित आहार का सेवन करना बेहद जरूरी है। यदि आप नियमित रूप से गाजर, अंडे, बादाम, सूरजमुखी के बीज, बेरीज और हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करेंगे तो आपकी आंखों की सेहत बेहतर बनी रहेगी और नजर की समस्या दूर हो सकती है। खानपान पर ध्यान देकर आप लंबे समय तक बिना चश्मे के साफ देख सकते हैं।