1. इसे करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं और दोनों पैरों के बीच एक फीट की दूरी रखें। 2. गहरी सांस लेते हुए हाथों को नीचे की ओर लाएं। ध्यान रहें, इस समय आपके पैर घुटनों से ना मुड़ें। 3. इस अवस्था में रहते हुए हाथों से पैरों के अंगूठे को छुएं । 4. हाथों को पीछे की तरफ ले जाएं और एड़ी के ऊपरी हिस्से को पकड़ने का प्रयास करें। 5. कमर को मोड़ते हुए धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें। इस स्थिति में 8-10 सांसों तक रुकें और फिर धीरे-धीरे पहले जैसी स्थिति में वापस आ जाएं। 6. इसी प्रक्रिया को आप तीन से चार बार दोहरा सकते हैं।