BP Control: हर 4 भारतीय में से एक को हाई बीपी, इससे बढ़ता है हार्ट अटैक का खतरा, जानें बीपी कंट्रोल करने के आसान उपाय

BP Control: हाई ब्लड प्रेशर (BP) एक “साइलेंट किलर” के रूप में जाना जाता है, जो धीरे-धीरे हमारी सेहत पर गहरा प्रभाव डालता है। WHO की लेटेस्ट रिपोर्ट में यह चेतावनी दी गई है कि भारत में हर 4 में से 1 व्यक्ति हाई बीपी का शिकार है, लेकिन उनमें से केवल 12% लोग इसे कंट्रोल करने के लिए कदम उठाते हैं।

लापरवाही के कारण यह समस्या हार्ट अटैक, स्ट्रोक और किडनी फेलियर जैसी जानलेवा स्थितियों का कारण बन सकती है। हाई बीपी से बचाव के लिए नियमित जांच, स्वस्थ आहार और योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। याद रखें, समय पर इस समस्या का समाधान करके आप हार्ट अटैक और स्ट्रोक जैसी गंभीर बीमारियों से बच सकते हैं।

हाई बीपी शरीर के इस हिस्सों के लिए खतरनाक

• रेटिना डैमेज: नजर कमजोर हो सकती है।
• स्ट्रोक का खतरा: ब्रेन स्ट्रोक की संभावना बढ़ती है।
• हार्ट फेलियर: दिल कमजोर हो सकता है।
• किडनी डैमेज: किडनी फेलियर का खतरा रहता है।

बीपी नापने के सही तरीके

• कपड़े हटाकर बाजू पर मशीन का कफ बांधें।
• पैरों को क्रॉस न करें।
• बीपी मापने से पहले कैफीन का सेवन न करें।
• यूरिन का प्रेशर खाली रखें।

बीपी के सामान्य स्तर

• नॉर्मल बीपी: 120/80 mmHg
• हाई बीपी: 140/90 mmHg या उससे अधिक
• लो बीपी: 90/60 mmHg या उससे कम

हाई बीपी कंट्रोल करने के उपाय

डाइट पर ध्यान दें

• नमक की मात्रा 5 ग्राम से कम रखें।
• फैटी और प्रोसेस्ड फूड से बचें।
• हरी सब्जियां और फल खाएं।

लाइफस्टाइल सुधारें

• रोज़ाना 30 मिनट एक्सरसाइज करें।
• धूम्रपान और शराब से दूरी बनाएं।
• नियमित योग और मेडिटेशन करें।

नेचुरल उपाय

• 1 चम्मच अर्जुन की छाल, 2 ग्राम दालचीनी, और 5 तुलसी के पत्ते उबालकर काढ़ा बनाएं।
• खूब पानी पिएं।

हाई बीपी के कारण

• खराब खानपान
• मोटापा
• स्ट्रेस
• स्मोकिंग और अल्कोहल