सर्दियों में सुबह की सैर से क्यों बचना चाहिए?

Health Tips: उज्जवल प्रदेश डेस्क. सुबह की सैर एक स्वस्थ आदत है, लेकिन सर्दियों की सुबह अनोखी चुनौतियों के साथ आती है जो आपकी सुरक्षा और स्वास्थ्य से समझौता कर सकती हैं। ठंड के महीनों में खुद को सुरक्षित रखने के लिए इन जोखिमों को तौलना और अपनी दिनचर्या को तदनुसार बदलना ज़रूरी है। आपकी सेहत हमेशा सबसे पहले आनी चाहिए, इसलिए जब मौसम की मांग हो तो बदलाव करने में संकोच न करें।

जानिए ठंडी हवा आपके लिए कैसे खतरनाक हो सकता है 

सुबह की सैर कई लोगों के लिए एक पसंदीदा दिनचर्या है। यह वास्तव में ताज़ी हवा और दिन की शांतिपूर्ण शुरुआत प्रदान करती है। लेकिन, सर्दियों के मौसम में मामला बिल्कुल अलग हो सकता है। यह आदत कुछ स्वास्थ्य जोखिम पैदा कर सकती है जिन्हें नज़रअंदाज़ नहीं किया जाना चाहिए।

बर्फीले रास्तों से लेकर आपके फेफड़ों को प्रभावित करने वाली ठंडी हवा तक, सर्दियों की सुबह का वातावरण फ़ायदेमंद होने के बजाय ज़्यादा ख़तरनाक हो सकता है।

ठंडी हवा में सांस लेने से आपके फेफड़ों पर दबाव पड़ सकता है

सुबह-सुबह ठंडी हवा आपके श्वसन तंत्र को खराब कर सकती है, खासकर अगर आपको अस्थमा या क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज है। एक अध्ययन में पाया गया है कि कम तापमान वायुमार्ग को प्रतिबंधित कर सकता है, जिससे सांस लेने में कठिनाई हो सकती है और बलगम का उत्पादन बढ़ सकता है।

यह प्रभाव सुबह-सुबह ज़्यादा स्पष्ट होता है, जब तापमान सबसे कम होता है।

दिल पर दबाव बढ़ने का जोखिम

सर्दियों की सुबहें आपके हृदय प्रणाली के लिए विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकती हैं। ठंड के कारण रक्त वाहिकाएँ सिकुड़ जाती हैं, जिससे रक्तचाप बढ़ जाता है और आपके दिल को अधिक मेहनत करनी पड़ती है। एक अध्ययन के अनुसार, सुबह के समय दिल के दौरे अधिक आम हैं, और ठंड के मौसम का अतिरिक्त तनाव जोखिम को और बढ़ा देता है। पहले से ही दिल की बीमारी से पीड़ित व्यक्तियों के लिए, सर्दियों में सुबह की सैर खतरनाक हो सकती है।

फिसलन भरी सड़कें चोट लगने का जोखिम पैदा करती हैं

सर्दियों की सुबह में वॉकवे पर बर्फ जमना आम बात है, जिससे फिसलने और गिरने का जोखिम बढ़ जाता है। नेशनल सेफ्टी काउंसिल के अनुसार, सर्दियों में चोट लगने का सबसे बड़ा कारण गिरना है, खासकर बुजुर्गों में। खराब रोशनी में बर्फीले रास्तों पर चलने से मोच, फ्रैक्चर और अधिक गंभीर चोटें लग सकती हैं अचानक तापमान में बदलाव से प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है अचानक तापमान में गिरावट के संपर्क में आना, जैसे कि ठंडी सुबह में बाहर निकलना, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को अस्थायी रूप से कमजोर कर सकता है।

एक अध्ययन से पता चलता है कि ठंड का तनाव कुछ प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं को दबा सकता है, जिससे आप फ्लू या सामान्य सर्दी जैसे संक्रमणों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं। यदि आप ठंड से बचने के लिए पर्याप्त कपड़े नहीं पहनते हैं तो यह जोखिम और भी बढ़ जाता है।

दृश्यता कम होने से दुर्घटनाएँ हो सकती हैं

सर्दियों की सुबहें अक्सर धुंध भरी होती हैं, जिससे दृश्यता बहुत कम हो जाती है। यह सुरक्षा जोखिम पैदा कर सकता है, खासकर उन जगहों पर जहाँ यातायात बहुत ज़्यादा होता है या ज़मीन असमान होती है। एक शोध के अनुसार, कोहरे से जुड़ी दुर्घटनाएँ सर्दियों में बढ़ जाती हैं क्योंकि सीमित दृश्यता के कारण बाधाओं को देखना मुश्किल हो जाता है।

सुबह की सैर: जोखिम जिन्हें आपको नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए!

सर्दियों में सुबह की सैर के विकल्प

देर सुबह टहलने जैसे विकल्पों पर विचार करें, जब तापमान थोड़ा ज़्यादा होता है, या अगर आप इन समस्याओं के जोखिम के बिना सक्रिय रहना चाहते हैं तो इनडोर गतिविधियाँ करें। यदि आप बाहर जाने का फ़ैसला करते हैं, तो कई तरह के कपड़े, उचित जूते और अपने मुँह और नाक की सुरक्षा के लिए स्कार्फ़ पहनना भी फ़ायदेमंद हो सकता है।