सिर्फ 3 ब्रेकफास्ट बदलाव से घटाएं 7 किलो वजन, अपनाएं ये Health Tips

Health Tips: उज्जवल प्रदेश डेस्क. वजन घटाना सिर्फ एक्सरसाइज और डाइटिंग पर निर्भर नहीं करता बल्कि आपकी खाने की आदतें इसमें अहम भूमिका निभाती हैं। खासकर दिन की शुरुआत में लिए गए नाश्ते का असर पूरे दिन की ऊर्जा और मेटाबॉलिज्म पर पड़ता है। अगर आप वजन घटाने की कोशिश कर रहे हैं तो अपने नाश्ते में कुछ छोटे लेकिन प्रभावी बदलाव करने होंगे। विशेषज्ञों का कहना है कि सही नाश्ता न केवल वजन कम करने में मदद करता है बल्कि शरीर को एनर्जी भी देता है। आइए जानते हैं वो तीन जरूरी बदलाव जो आपको अपने नाश्ते में करने चाहिए।

हाई प्रोटीन नाश्ता अपनाएं

अक्सर लोग पेट भरने के लिए जो मिल जाए खा लेते हैं, जिससे वजन बढ़ने की संभावना ज्यादा होती है। बहुत से लोग या तो नाश्ता छोड़ देते हैं या फिर कार्बोहाइड्रेट से भरपूर चीजें खाते हैं, जैसे ब्रेड, पोहा, उपमा आदि। ये चीजें त्वरित ऊर्जा तो देती हैं लेकिन बहुत जल्दी भूख भी बढ़ा देती हैं, जिससे दिनभर खाने की आदत पड़ जाती है और वजन बढ़ने लगता है। डॉक्टर्स और न्यूट्रिशनिस्ट्स के अनुसार, नाश्ते में प्रोटीन की मात्रा अधिक होनी चाहिए। प्रोटीन न केवल भूख को नियंत्रित रखता है बल्कि मांसपेशियों को मजबूत करता है और मेटाबॉलिज्म को भी तेज करता है।

नाश्ते में इन चीजों को जरूर शामिल करें

• • उबले अंडे या आमलेट
  • पनीर भुर्जी या सोया चीला
  • स्प्राउट्स सलाद
  • दही, छाछ और ड्राई फ्रूट्स
  • मूंग दाल या बेसन का चीला

प्रोटीन से भरपूर नाश्ता आपके वजन घटाने के सफर को आसान बना सकता है और आपको पूरे दिन ऊर्जावान रखता है।

रिफाइंड कार्ब्स और चीनी से दूरी बनाएं

चीनी और रिफाइंड कार्ब्स तेजी से एनर्जी देते हैं लेकिन कुछ ही देर में ब्लड शुगर लेवल बढ़ा देते हैं, जिससे मोटापा और डायबिटीज जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। इनमें पोषण तत्वों की भारी कमी होती है और शरीर को सही पोषण नहीं मिल पाता।

इन चीजों से बचें

• • सफेद ब्रेड और मैदा युक्त फूड्स
  • पैकेज्ड जूस और सोडा
  • मीठी चाय या कॉफी

इन चीजों को अपनाएं

• • मल्टीग्रेन रोटी या ओट्स
  • ताजे फलों का जूस या नींबू पानी
  • चीनी की जगह शहद या गुड़
  • क्विनोआ, ब्राउन राइस और दलिया

रिफाइंड कार्ब्स और चीनी को सीमित करने से वजन तेजी से घटता है और मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है।

नाश्ते में फाइबर और हाइड्रेशन बढ़ाएं

फाइबर युक्त भोजन लंबे समय तक पेट भरा रखने में मदद करता है और अनावश्यक स्नैक्सिंग से बचाता है। यह ब्लड शुगर को नियंत्रित करता है और पाचन तंत्र को मजबूत करता है।

फाइबर से भरपूर फूड्स…

• ओट्स और चिया सीड्स
• ताजे फल और बेरीज
• मल्टीग्रेन ब्रेड

इसके अलावा, सुबह की शुरुआत सही हाइड्रेशन से करनी चाहिए। बहुत से लोग सुबह उठते ही चाय या कॉफी पीते हैं, जिससे डिहाइड्रेशन हो सकता है। पानी की सही मात्रा लेने से शरीर डिटॉक्स होता है और फैट बर्निंग की प्रक्रिया तेज होती है।

ये भी करें

• सुबह उठते ही दो गिलास गुनगुना पानी पिएं
• ग्रीन टी या हर्बल टी को नाश्ते में शामिल करें
• दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पीते रहें

इन बातों का ध्यान रखें

• रात का खाना 7 बजे तक कर लें ताकि शरीर को डाइजेस्ट करने का समय मिले।
• कभी भी नाश्ते को स्किप न करें, इससे मेटाबॉलिज्म धीमा हो सकता है।
• संतुलित आहार लें जिसमें प्रोटीन, हेल्दी फैट और फाइबर संतुलित मात्रा में हो।
• हल्की एक्सरसाइज या मॉर्निंग वॉक को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
• जरूरत से ज्यादा डाइटिंग न करें, क्योंकि इससे शरीर में पोषण की कमी हो सकती है।